Douche jij wel eens koud?

Vanuit de wetenschap zijn onderstaande positieve effecten van koud douchen inmiddels bewezen:

1. Met milde koudetraining is de kans op doodsoorzaak nummer 1, hart en vaatziekte, enorm te verkleinen omdat je het hele cardio vasculaire systeem traint;
2. Je cellen kunnen (weer) gevoeliger worden voor insuline;
3. Je metabolisme gaat enorm omhoog en je maakt bruin vet aan. Ideaal wanneer je wilt afvallen;
4. Je energie verbetert;
5. Warmteregeling in je lichaam wordt door koudetraining verbeterd. Je kunt bijvoorbeeld sneller opwarmen als je het koud hebt. Bij vrouwen worden de opvliegers minder intens;
6. Indien de koudetraining intens genoeg is (temperaturen van 16 graden of lager in water) maak je na 30 seconden al meer witte bloedlichaampjes aan en je weerstand wordt versterkt;
7. Mentaal word je sterker en je leert goed te focussen.

Hoe ga je te werk?

Douche eerst warm. Stap onder de straal vandaan en zet de temperatuur op koud. Was eerst je armen een voor een onder de koude straal,daarna het ene been, dan het andere, was je borst en buik. Ga hierna met je hele lichaam onder de koude douche. Bouw rustig op. Wanneer je de eerste keer niet verder komt dan je armen en benen, dan is het zo. Morgen weer verder. Laat je lichaam langzaam wennen. Je hoofd hoeft niet onder de koude douche. 

Focus op je ademhaling. Als je voor het eerst koudetraining gaat doen dan zou het kunnen dat je lichaam intens reageert. Dat kan een pijnlijke huid zijn (aderen in je huid die verkrampen), een gevoel van prikken van naalden, acute hoofdpijn of gewoon ronduit pijnlijk. Weet dat dit na de douche bijna altijd even snel weer weg gaat. De valkuil die velen nemen is dat ze gaan focussen op de ongemakken. De beste tip is om je over te geven aan het moment. Te zorgen dat je ademhaling het punt van focus wordt en is. Zorg voor een innerlijke glimlach met de focus constant op je ademhaling. Kijk eens of je de ademhaling laag in je buik krijgt. Breng je focus 3 cm onder je navel naar je zwaartepunt. Houd je ademhaling rustig en ontspan. Warmte van binnen kan pas ontstaan als je ontspannen bent. 

Focus op warmte na de koudetraining. Vaak vergeten we deze belangrijke stap als we klaar zijn met de koudetraining. We gaan te snel weer dingen doen en verliezen onze focus. Deze focus is juist uiterst belangrijk. Focus op plekken in je lichaam die warm aanvoelen. Houd hier je aandacht op en kijk eens of je die plekken kunt vergroten in gedachten.

Succes!